喜乐中医每日分享——过年别唠叨，说话太多伤情也伤身

墨轩玖

　　春节越来越近了，春节假期也不再遥远，大家都蠢蠢欲动想着这个假期该怎么度过。但你是否准备好，听三姑六婆各种八卦唠叨呢？这个教大家一个应对方法，告诉她们“说太多话容易耗气伤身，想要养生就不易说太多话。”那为什么说多话会伤气呢？

　　“药王”孙思邈认为“多言则气乏”，要求人们不要多说话，少说话能使气得以充养，反之则会使气耗散。中医认为，说话太多，会耗气伤阴，时间长久还会导致气血两伤，容易引起疲劳乏力、失眠等问题。
　　如果气血伤的严重时，睡眠也会受到影响。这是因为说话多，气血都往上冲，一直处于发散的状态，不能回收内敛，所以在睡眠时总会让人做梦，睡不踏实。因此，想要养生就要适度的说话。

　　另外，有些人说话又快又急，还是个“大嗓门”，声音洪亮，看起来中气十足。说话快又急，通常与性格有关，但是其中有一些人因为说话太急太快，不仅有气虚，同时还合并有肝火旺的状况。
　　如果本身身体存在气虚，还不控制说话的频率，一直处于亢奋状态，这样对身体十分不利。这类人容易出现高血压、支气管扩张、胃出血、肺出血、脑出血等疾病，这就是因为气血老是往上冲。

　　中医提倡寡言养生。寡言养生，就是指不能随意让气耗散。这需要从日常生活的点滴做起，比如避免不停地说话。寡言养生并不是不让说话，恰当的闲聊原本是一种情绪的宣泄，有益于身心健康。
　　古人养生提供“食不言，寝不语”。因为人在说话时易使脑子产生兴奋，使思维变得活跃，从而影响睡眠。所以，人在睡前不宜多讲话。

　　除日常生活中不宜多说话外，多做深呼吸也有养阴的功效。做深呼吸，可以调气息，让气下沉，这样就不会让气往外发散。具体方法是：
1、用鼻吸气，用口呼气。
2、呼吸要深长而缓慢。
3、一呼一吸掌握在10-15 秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5 秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5 秒，屏息1 秒。
　　身体好的人，可延长屏息时间，要尽量放慢加深呼吸节奏；身体不好的人，可以不屏息，但要吸足气。每天练习1-2 次，练到微热、微微出汗即可。