喜乐中医每日分享——腰痛、腰酸怎么办？来教你几招
最近，有朋友总是向小玖抱怨，说自己腰痛的厉害。都说腰疼和肾有关系，他们特别担心是不是肾上有问题。确实，有的腰痛和肾有关，但不是所有痛都是肾的原因。那怎么对付腰痛的毛病呢？腰痛、腰酸是日常生活中和临床中的常见症状，而引起腰酸、腰痛的原因较多，比如风寒湿等外邪侵犯经络则可以引起腰酸、腰痛；强力举重、闪挫受伤也可以引起腰酸、腰痛。
不过，由于腰为肾之外候，也有一些情况，出现腰酸、腰痛是肾虚所致，而这种腰酸、腰痛大多是逐渐形成，一开始只是觉得酸软无力，疼痛时绵绵隐隐并不剧烈，且常常伴有脊骨腿足酸萎，甚至不能站立行走，坐着或躺着的时候疼痛稍减，劳累时候会加重，脉象细弱或虚微。
另外阴虚也会腰痛，这类人常常出现内热心烦，头晕耳鸣等；阳虚也会腰痛，这类人常常出现神疲气短，畏寒小便频数等。
相比治疗，其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况，我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?
站着说话不腰疼已有的研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。
让很多白领想不到的是，坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说，站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。
所以，对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。
“拈轻怕重”不腰疼在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
保持正确坐姿不腰疼保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附，建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间，用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾，桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑，以双肩放松、双上肢自然置于桌面，以不需屈曲颈部，双眼即可观察操作区域为宜。这种坐姿可以使腰椎受到的压力最小，同时颈、肩、背的肌肉也不会因为体位的原因，在工作中一直处于收缩导致疲劳痉挛的状态。
挑好床垫不腰疼选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，不要选择过软的床垫，平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的，当然也没有必要睡硬板床。
经常锻炼不腰疼举个例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊桥的绳索，而桥梁就是我们的腰椎。腰部肌肉越强壮，则吊桥的绳索就越结实，这个桥就越稳定，腰椎的不同姿势就越容易维持。反之，吊桥绳索松弛，桥晃动得厉害，我们的腰椎就会越不稳定，过度的腰椎活动就会进一步加重腰部肌肉的负担，诱发腰痛。更严重的情况是长期的腰椎不稳定所带来的腰椎间盘的加速退变。所以，加强腰背肌锻炼是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。
说到锻炼，怎么锻炼才好呢？这里就分享几个常用的锻炼腰部的动作。燕飞平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5--10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。
五点支撑平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。
平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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